Ăn na có béo không? Bí quyết giảm cân với quả na
Na là một trong những loại quả giàu dinh dưỡng và ngọt mát nên rất được mọi người yêu thích. Tuy nhiên, nhiều chị em lại sợ ăn na sẽ khiến cơ thể tăng cân khó kiểm soát. Vậy ăn na có béo không? Và loại quả này có tác dụng gì? Mời các bạn cũng theo dõi những thông tin thú vị về quả na ngay sau đây nhé!
Quả na là quả gì?
Quả na hay còn được gọi là quả mãng cầu ta, sa lê, phan lệ chi,....tùy thuộc vào vùng miền mà mỗi nơi sẽ có cách gọi khác nhau. Quả na có nguồn gốc từ vùng châu Mỹ nhiệt đới và ngày nay đã được trồng rộng rãi trên khắp Việt Nam. Nhìn chung cây na rất dễ trồng vì nó khá tương thích với khí hậu nước ta.
Quả na có hình dáng hơi tròn, đặc điểm dễ nhận biết nhất là có nhiều mắt (múi) na. Trong mỗi múi na sẽ có hạt màu nâu sẫm hoặc đen. Tuy nhiên, hạt na có chứa độc tố mang tính làm bỏng da và chất diệt sâu bọ, chấy rận,...nên tuyệt đối không được ăn.
Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 quả na là bao nhiêu?
Theo các nghiên cứu khoa học, hàm lượng dinh dưỡng trong 1 quả na khá cao. Trong na có chứa một số chất chống oxy hóa như polyphenolic và acetogenins annonaceous. Quả na cũng chứa nhiều vitamin C với hàm lượng lên đến 19,2mg / 100g. Với lượng vitamin C này đã chiếm 38% lượng vitamin C được khuyến cáo bổ sung cho cơ thể mỗi ngày.
Bên cạnh đó, quả na còn giàu khoáng chất như magie, sắt và vitamin B6. Khi ăn 1 quả na, bạn có thể bổ sung lên đến 22% các dưỡng chất này theo khuyến nghị của các chuyên gia.
Trong một số tài liệu tổng hợp năng lượng của các loại thực phẩm cho biết 1oz (28g) na chứa khoảng 29 calo. Như vậy, trung bình 1 quả na có trọng lượng 100g sẽ bổ sung khoảng 103 calo cho cơ thể chúng ta. Tương tự những quả na nặng khoảng 150g - 200g sẽ cung cấp cho chúng ta lượng calo lên đến 206 calo.
Ăn na có béo không?
Áp dụng chế độ ăn kiêng không còn quá xa lạ đối với những chị em đang có kế hoạch giảm cân. Do đó, mỗi lượng thức ăn được nạp vào cơ thể hàng ngày luôn được tính toán lượng calo cần thiết.Chính vì điều đó mà các chị em trước khi lựa chọn loại thực phẩm nào cũng đều tìm hiểu những thông tin về hàm lượng dưỡng chất có trong đó.
Như đã đề cập ở trên thì lượng calo trong một quả na khá dồi dào, nên nhiều chị em e ngại rằng ăn na sẽ gây béo. Nhưng khi được hỏi “Ăn na có béo không?” các chuyên gia dinh dưỡng đã cho biết rằng loại quả này không hề gây tăng cân. Ngược lại, hàm lượng vitamin C trong na còn khá lớn, giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, có tác dụng giảm béo và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Lợi ích của quả na đối với sức khỏe
Có thể thấy rằng, ăn na không hề gây tăng cân cho các chị em mà ngược lại còn giúp giảm béo hiệu quả. Ngoài công dụng này, thì quả na còn có một số lợi ích tuyệt vời khác đối với sức khỏe chúng ta nữa đấy.
Ổn định huyết áp
Theo một số nghiên cứu cho biết, trong quả na có chứa khoáng chất có tác dụng ổn định huyết áp. Mặt khác, na cũng có nhiều chất magie và kali, có tác dụng thúc đẩy sự giãn nở của các mao mạch máu, giúp hạ huyết áp hiệu quả. Đặc biệt với những người có triệu chứng cao huyết áp thường xuyên, thì việc bổ sung na vào chế độ ăn uống hàng này có thể giúp cải thiện huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Hỗ trợ tiêu hóa
Ngoài vitamin và khoáng chất, quả na cũng bổ sung cho cơ thể chúng ta một lượng chất xơ nhất định. Và vốn dĩ những thực phẩm giàu chất xơ luôn tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột con người. Do đó, ăn na có thể giúp ngăn ngừa các rối loạn tiêu hóa thông thường và tốt cho lợi khuẩn có trong đường ruột.
Giảm mệt mỏi, chống trầm cảm
Quả na là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt để bổ sung năng lượng cho những người cơ thể suy nhược, gầy yếu. Hàm lượng kali có trong loại quả này đã được chứng minh rằng có tác dụng làm giảm căng thẳng và cải thiện quá trình tuần hoàn máu. Từ đó, giảm nguy cơ trầm cảm do căng thẳng với áp lực công việc trong cuộc sống.
Tốt cho da và răng
Ngoài hàm lượng vitamin C dồi dào hỗ trợ tăng sức đề kháng, trong quả na còn có rất nhiều vitamin A. Đây là loại vitamin có tác dụng ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa xuất hiện ở làn da của phụ nữ trung niên. Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng cho biết, thịt na có tác dụng giảm mụn nhọt, rôm sảy hay các vết loét trên da rất hiệu quả.
Theo dân gian, vỏ của quả na còn có tác dụng chữa sâu răng và ngăn ngừa viêm nướu.
Ngăn ngừa tế bào ung thư
Các nhà khoa học đã tìm thấy trong quả na một số hoạt chất có công dụng ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của các tế bào ung thư. Cụ thể là flavonoid. Đây là một chất chuyển hóa trung gian của thực vật, có nhiều chức năng quan trọng đối với sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật, trong đó có tác dụng ngăn ngừa tế bào ung thư.
Tốt cho phụ nữ mang thai
Na có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của sản phụ. Không chỉ vì trong quả na có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào mà còn bởi ăn na có thể giúp sản phụ giảm mệt mỏi ở giai đoạn ốm nghén.
Thường xuyên ăn na trong thai kỳ cũng rất có lợi cho việc sản xuất sữa mẹ sau này. Giảm nguy cơ sảy thai và sinh non. Bên cạnh đó, mẹ bầu khi bổ sung na đều đặn còn giúp thai nhi phát triển não bộ, hệ thần kinh và hệ miễn dịch tốt hơn.
Bí quyết giảm cân với quả na
Mặc dù ăn na rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều thì có thể khiến lượng calo dư thừa, gây béo. Do đó các chị em đang có kế hoạch ăn kiêng chỉ nên ăn 1 quả na mỗi ngày. Ngoài ra có thể chế biến kết hợp na với một số loại thực phẩm khác để tăng hiệu quả giảm cân.
Nếu chị em còn đang phân vân chưa biết ăn na vào thời gian nào là hợp lý và kết hợp với thực phẩm nào, thì có thể tham khảo một số bí quyết sau đây:
- Nên ăn vào cuối mỗi buổi ăn chính như là một món tráng miệng. Các chất dinh dưỡng có trong quả na sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó loại bỏ những chất có khả năng gây tăng cân ra khỏi cơ thể.
- Có thể kết hợp na với sữa chua để hiệu quả giảm cân tốt hơn. Nguồn vitamin C dồi dào trong hai loại thực phẩm này rất có ít trong quá trình đốt cháy mỡ thừa, ngừa tăng cân. Ngoài ra, còn giúp các chị em tăng sức đề kháng và có làn da sáng mịn.
Qua những thông tin mà bài viết chia sẻ, chắc hẳn các chị em đã biết được ăn na có béo không? Thực tế cho thấy, nếu ăn na vừa đủ theo khuyến cáo thì không những không tăng cân, mà còn có tác dụng giảm béo hiệu quả. Ngoài ra, các chị em cần kết hợp thêm hoạt động thể dục thể thao, uống nhiều nước, thường xuyên vận động cơ thể thì mới nhanh có cân nặng như ý muốn. Chúc các chị em đang giảm cân sẽ thành công nhé!
